鞍山健身教练培训学院----怎样让自己在运动时保持专注

如同其他需要你保持较长时间专注的事物一样，运动只有在你能够全身心投入的前提下才能达到较大效果。这并非是主观上的臆断，考虑到健身对于身心都是一次测试与强化，只有肌肉与神经的在训练中的有机结合才能使得你的运动能力得到显著提升，而作为提升肌肉与神经协调的重要部分，怎样让你更好地专注于运动是极为重要的。

　从一些有节奏的音乐开始

　　在确保安全的前提下，节奏感较强的音乐能够较好的有助于你在运动中保持一个有序的节奏，同时，音乐的节奏对于你的神经与肌肉而言也是一个暗示与标杆，前者能够让你的身体掌握一个适合的节奏，而后者的作用则体现在能够让你在节奏有所混乱时有一个可以作为参照的对象，使你的呼吸与运动可以保持连贯性。

设定小目标

　　对于一些需要高度专注的项目，音乐可能反而会成为一种累赘，这时，怎样维持注意力更取决于你能否找到一个自己的节奏。外部的重压，特别是力量训练时的大重量与高强度循环项目在一定程度上从外界强迫你保持专注，而作为内部保持专注的一种方法，设定一组可以较快达成的目标，则能够让你在短期内将注意力更好地集中到完成的眼前的项目上了。

　自我计数

　　针对需要多次重复的项目，除去设定阶段的目标之外，自我计数也是一个重要的保持专注的方法。当然，考虑到运动的负担，你可能没有余力一边关注计数器一边完成运动，这时主观上的计数虽然不那么客观，但仍是可靠的。简单而言，在重复时根据你的心跳或者呼吸的节奏为参照来计量重复组数即可，配合一点阶段性目标，效果会更好。

　注意力的保持与放松

　　切记，保持的专注并不比长时间的高强度运动更轻松，一般而言，注意力的持续维持时间在40分钟到60分钟左右，因而，在运动时保持专注，在间隙保持放松能够让训练达到更好的效果。可取的做法是将训练项目依照强度高低有序安排，增加注意力能够维持一段时间，而在之后也能够得到适当的分散，使身体与神经都得到放松，以迎接下一阶段的训练。
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