如何增肌？北京健身学院为你分享

      为了让大家增肌，北京健身教练培训导师为大家介绍肌肉增长的原理以及如何才能增肌。按照下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。

     人体的肌肉由肌纤维组成，肌。纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。

想让肌肉增长的快按下面的流程走：6个动作+60分钟+蛋白质+3个月

6个动作

一：任选6个锻炼动作。

二：一个动作分3组，1组做12次。

三：健身动作

60分钟

一：热身5分钟。

二：拉伸5分钟。

三：组间休息30-45秒。

四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）

蛋白质

一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）

二：吸收效果：乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉

3个月

一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼休息。

二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。