你知道运动时怎么补水吗？那就跟着鞍山健身学院一起来看看吧！

     经常健身的人都知道，人体在运动时能量代谢增大（比安静时增加10~20倍），产生大量的热能，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水，因此运动中正确的补水是非常重要的。那么，运动时究竟该怎样喝水比较好？鞍山健身学院导师认为，运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

  一、运动前——不要喝太甜。

　　在运动前适当补液，目的是预防脱水。建议运动前2小时，喝水400-600毫升；或在运动前15-20分钟，喝水400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次。

　　切忌在运动前20-60分钟之间喝含糖的饮料，防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。

　二、运动中——不要喝可乐。

　　运动中补液的量，应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

　　具体方法为：每隔15-20分钟补液150-300毫升。

　　如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。

　　在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

　　如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

　　此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，比如可乐、雪碧，因为会使胃部胀气，影响运动效果。

　三、运动后——少量多次地喝水。

　　由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量，因此运动后也要补液，使机体的体液达到平衡。

　　补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液，也要遵循少量多次的原则。一次大运动量后，需要在运动结束后的6-12个小时内，继续分次补水。

     有些因素会增加水份的流失，包括：在高海拔的地方、在炎热的天气、服饰的选择、出汗量(有些人比别人容易出汗)及你运动的性质。参与耐力及高犟度运动的运动员可能会失去更多的汗水，需要喝更多的水份来抵消失去的汗液。
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